 |
Bagaimana cara mengendalikan dan mengatasi rasa marah? Pada umumnya pria cenderung lebih cepat marah dan agresif dibandingkan wanita. Sifat ini disebabkan oleh pengaruh hormon testoteron terhadap proses perkembangan otak bayi lelaki sejak masih dalam kandungan.
Penyebab lainnya yaitu faktor sosio-kultural. Beberapa kalangan masih menganggap kemarahan sebagai suatu hal yang negatif. Seseorang boleh saja mengekspresikan perasaan tegang dan tertekannya, kecuali marah. Akibatnya banyak yang tidak tahu bagaimana cara untuk mengungkapkan rasa marah secara tepat.
Cara ini tidak mudah dilakukan, yaitu mengekpresikan rasa marah secara terbuka tanpa melakukan tindakan agresif (menyerang). Perlu belajar memahami apa yang sebenarnya anda inginkan tanpa menyakiti orang lain.
Penelitian lainnya juga menemukan bahwa faktor keluarga turut memegang peranan. Orang menjadi mudah marah, biasanya berasal dari keluarga korban perceraian, sering bertikai, membentak dan tidak cukup memiliki komunikasi emosional.
Apakah anda pemarah?
Rasa marah berperan penting karena merupakan komponen yang mematikan dari sindroma kepribadian tipe A. Kepribadian tipe A memiliki ciri yang sangat berbeda dengan tipe kepribadian B. Berikut adalah ciri-ciri kepribadian tipe A:
- Memiliki sifat selalu tergesa-gesa dalam menjalankan sesuatu
- Berbicara dengan cepat dan seringkali memotong pembicaraan orang lain
- Memiliki rasa bersaing tinggi bahkan dalam situasi non kompetitif
- Cenderung ingin berprestasi dan selalu bersikap waspada
- Mengambil sikap bermusuhan dan agresif
Jika ternyata kepribadian diatas cocok dengan anda, mulai saat ini anda sebaiknya untuk mengendalikan rasa marah anda. Berikut adalah tips untuk mengendalikan rasa marah:
Tetap berkepala dingin
Cara terbaik untuk mengatasi rasa marah adalah dengan mengetahui hal-hal yang memicunya dan mencegah agar faktor pemicu tersebut tidak sampai membuat seseorang kehilangan kontrol.
Bersikap rileks
Cara ini terlihat biasa, tetapi memiliki efek yang penting. Pada saat anda merasa ingin meledak, cobalah untuk menarik nafas dalam-dalam sebanyak dua atau tiga kali kemudian keluarkan secara perlahan-lahan. Ketika anda sedang menarik nafas dalam-dalam,ucapkan kata-kata “rileks” atau “tenang” secara perlahan.
Ubah cara berpikir
Dari pada anda memaki-maki dalam hati, “Huh, semuanya jadi kacau begini!” Cobalah untuk menggantinya dengan kalimat, “Kekacauan ini bukan akhir dari segalanya, kan? Percuma saja saya marah-marah, toh tidak akan menyelesaikan masalah.”
Komunikasi
Seorang yang biasanya marah, akan cepat sekali mengambil kesimpulan dan seringkali keliru. Jadi, langkah pertama yang perlu dilakukan dalam suasana memanas, cobalah tenangkan diri anda dan berpikir jernih. Pada saat yang bersamaan cobalah untuk mendengarkan apa yang dikatakan oleh lawan bicara anda dan pikirkan baik-baik sebelum menjawabnya.
Bercanda dan bercerita lucu
Mungkin anda kadang-kadang merasa jenuh atau kesepian selagi di tempat kerja. Bila hal ini terjadi, cobalah untuk bercanda dengan teman sebelah anda atau di depan anda. Becanda dan saling bertukar cerita lucu mampu meredakan ketegangan. Jika tidak memungkinkan, silahkan baca atau lihat gambar-gambar lucu dari buku maupun internet.
Random Posts
|
wao makasih tipsnya,…. iyah dgn bercanda kita akan terlihat lebih rileks,… hadapi semua dgn kepala dingin,…
Sebening fiber optik,
sebersih sinyal wifi,
dgn segala kerendahan hati
mari kita buka bandwith maaf
sebesar-besarnya di hari yg fitri ini.
Maaf Lahir Batin Sobat,….
[Reply]
benar sekali kalau keluarga sangat berperanan.
makasih artikelnya, sangat bermanfaat.
selamat menyambut hari raya idul fitri, mohon maaf lahir dan bathin.
[Reply]
biasanya orang yg pemarah itu ceroboh dan suka bertindak seenaknya sihh… biasanya
[Reply]
susah bngt bro… bwt ngendaliin amarahhh
[Reply]
Makasih atas infonya sob,..
Saya mau tanya kenapa kalau saya bila emosi itu selalu harus terlampiaskan..tapi bila emosinya terhadap orang lain,apalagi yang baru saya kenal maka hanya saya pendam saja (kecuali sudah melebihi batas)..? Anehnya kalau sama orang terdekat misalkan keluarga,kesalahan sekecil apapun maka bisa membuat saya cepat marah..?Bisa dijelaskan…
[Reply]
Muhammad Baitul Alim Reply:
September 18th, 2009 at 8:21 am
emosi yang terlampiaskan akan menjadi lebih baik dari pada kita hanya memendamnya. tetapi tentu dengan cara yang tepat. coba untuk menceritakan lebih dalam, hal apa saja yang membuat anda cepat marah pada keluarga anda?
[Reply]
aku kalo marah biasanya kalo lagi BT atau suasana yang ribut
tapi yang buat aku marah banget tu mantan pacar ku yang se enak nya mutusin orang,pembohong!dia itu pengkhianat!
untung aku marah cuma lewat sms
ga ngomong secara langsung apalagi main tangan
[Reply]
kalo setau saya, wanita yg lg dapet bula, emosinya naik…. he’ he” makasih,,,,
[Reply]
ayo ga boleh marah…. kayak lagunya projectpop…..
[Reply]
marah marah itu gag perlu,…
udahan marahnya,… hehehe,…
[Reply]
minal aidzin wal faizin mohon maaf lahir dan batin
[Reply]
wah cocok nih untuk yang lagi puasa… biar puasanya nggak batal….hehehe
[Reply]
kunjungan balik browww mohon maaf lahir n batin ya klo ane banyak salah
[Reply]
Marahnya sich ga yang berlarut-larut..cuma hal apapun/kesalahan sekecil apapun dimataku selalu salah,tentunya ga semua hal..misalkan cara sikap adik saya atau gaya berbicaranya yang tidak saya suka (padahal tidak ada yang salah sich) maka tanpa menunggu lebih lama langsung saya marahi..Entah itu perasaan care atau kawatir,tapi mungkin agak berlebihan juga kali ya bila selalu marah yang ga jelas gitu…
[Reply]
Muhammad Baitul Alim Reply:
September 18th, 2009 at 6:20 pm
Seorang kakak biasanya merasa memiliki dominasi lebih kepada adik-adiknya. Dan kurangnya kelekatan emosi pada seseorang bisa membuat orang akan lebih mudah cepat marah pada seseorang tersebut. Mencoba berpikir positif tentang sikap adik anda yang tidak anda suka, bisa karena memang adik anda memiliki pola sikap yang seperti itu. Mencoba memahami persepsi seseorang sebelum kita marah, akan menjalin komunikasi yang jelas tentang suatu permasalahan. Seperti persepsi anda mungkin bisa berbeda dengan persepsi adik anda, bisa dalam sikap maupun pemikiran. Bukankan perkataan anda “mungkin agak berlebihan juga kali ya bila selalu marah yang ga jelas gitu” itu sangatlah baik dalam mengontrol emosi kita.
[Reply]
datang lagi nihh kawan/….. berkunjung dengan membaca artikel yg keren nihh
[Reply]
salam soba
trims infonya
mengendalikan amarah ini.
selamat menyambut hari raya Idhul Fitri 1430H
MINAL AIDHIN WALFAIDZIN.
[Reply]
banyak berdoa,meditasi. biar tenang dan tidak mudah meluap marah
[Reply]
Mohon Maaf Lahir dan Batin yah sobat,….
[Reply]
wah,,, bagus banget tips psi nya… semoga aku bisa menahan emosi aku dah…
[Reply]
salam sobat, saya ni rasanya seorang pemarah… mengaku eh. makanya tips begini sangat manfaat buat saya.
terima kasih ya infonya yang berguna.
[Reply]
Terima kasih atas jawabannya sangat membantu sekali,saya akan berusaha untuk koreksi diri lagi..
Tak lupa juga Saya Mengucapkan Selamat hari raya idul fitri 1430 H. Minal Aidzin Walfaidzin….Mohon maaf lahir dan bathin ..
[Reply]
Artikelnya bagus banget, kebetulan beberapa hari bawaannya pengen marah aja… hehehe.. kayaknya nih artikel kudu diprint trud ditmpelin di kamar nih.. Siiip
[Reply]
Nice for Your Inpo
[Reply]
Holiday visit dear…….. visit me back…….
[Reply]
kesini lagi…
hi2…komentarnya mba Ica….
makasih artikelnya ya, sangat bermanfaat
[Reply]
Bisa2 aja sih klo ngendaliin amarah, plg gampang ya anggap aja sesuatu sebagai main2 dan tidak serius, sama nada bicara cukup dipelankan. Tp klo emang udah ngebet biasanya sih teriak gak jelas sampe capek. Minal Aidin Wal Faizin…
[Reply]
Thanks for sharing
btw saya ada award untuk anda
[Reply]
hi friend blog walking plz visit me back
[Reply]
met malam aje deh boss
[Reply]
membalas kunjungan Sahabat di hari minggu ini.
[Reply]
hi friend blog walking visit me back
[Reply]
hi blog walking plz visit me back
[Reply]
hi friend plz add me & drop a mesg i will add u
[Reply]
wedew, gue klo marah pas cuman waktu koneksi internetnya lemot, gitu solusinya gmn ya??
[Reply]
kadang bisa mengendalikan juga kadang kurang bisa mengendalikannya karena emosi sudah begitu memuncak
[Reply]
visit u my dear…….. Always visit me back……….
[Reply]
sip deh ..dan selamat malam
[Reply]
kunjungan pagi hari
[Reply]
gimana kalau kita marah tapi marahnya diam aja ga usah bicara dulu krn takutnya nanti buat teman atau lawan bicara tersinggung
[Reply]
jumpa pagi sobat
[Reply]
Hai, salam kenal, artikel anda ada di
http://psikologi.infogue.com/cara_mengendalikan_rasa_marah
ayo gabung bersama kami dan promosikan artikel anda ke semua pembaca. Terimakasih ^_^
[Reply]
KEBETULAN NIH AKU ORANGNYA PEMARAH,MAKASIH INFONYA YA
[Reply]
meditasi mungkin bisa dijadikan alternatif untuk menjaga keselarasan emosi.. saya mending milih ketawa, soalnya kalo saya marah wajah saya jd tambah aneh.. he he..
[Reply]